barki do

[...] drugim i uginanie na rękach(triceps) i na sztandze mały ciężar 5 powt do połowy 5 powt od połowy do góry i 5 normlanie Niedziela Wolne Właśnie chciałbym zmienić ten trening tylko nie wiem jakie ćwiczenia i prosze o pomoc i przepraszam za te ćwiczenie tylko nie wiem jak sie wszystkie nazywają Na barki bym chciał żeby sie poprawiły szczególnie:)

[...] ujemne: zbyt długie haki, co czasami utrudnia mi sprawne uniesienie sztangi oraz belka dolna stabilizująca stojaki, która w połączeniu z ławeczką uniemożliwia wyciskanie na barki, a dokładniej uniemożliwia wsunięcie ławeczki w głąb stojaków i tym samym wygodne złapanie sztangi i wyprowadzenie jej nad barki. Ale oczywiście ze wszystkim można [...]

[...] i boczne aktony) 7.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego szerokim uchwytem w siadzie płaskim(najszersze grzbietu), 8.Przyciąganie drążka wyciągu górnego za głową(barki, kaptury) 9.Skłony tułowia ze sztangą w staniu(proste grzbietu) 10.Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu.(bicepsy), 11.Prostowanie ramion na wyciągu.(triceps) [...]

Witam, Mam 26 lat, ćwiczę nieprzerwanie około 1,5 roku, wcześniej ćwiczyłem około 2 lat. Ważę 71kg, na ławce wyciskam około 115kg, podciągam się na drążku 23x. Z istotnych informacji o mnie mogę dodać że jak większość ćwiczących ma asymetryczne ramiona (1,5 cm), co wyjaśni mam nadzieje kolejnośc wykonywanych przeze mnie ćwiczeń. Staram się [...]

arni wraca do gry dzisiaj jest o wiele lepiej już prawie nic nie czuje i ide o 17 barki lekko zrobić

Mam pytanie co do obiegówek. Czy podany tutaj system obwodów jest sztywno określony? Ćwiczę na takiej siłowni, ze połączyć nogi plecy i klatkę w jednym obiegu jest niewykonalne. Wymyśliłem coś takiego: - 1-szy obwód - 2-gi obwód - 3-ci obwód Takie obwody dadzą mi szanse wybrać odpowiednie ćwiczenia na każda z tych partii. Wydaje mi się, że [...]

[...] ze sztangielkami siedząc 4x15 naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami siedząc ze skrętem nadgarstka 4x15 zginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku Środa ( barki ): 4x15 wyciskanie sztangielek w pozycji siedzącej 4x10 wyciskanie sztangi zaa karku 4x10 wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej 4x15 unoszenie ramion ze [...]

[...] sztangi w leżeniu na ławce skośnej. 4s (8-6-6-4) 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej. 4s (8-6-6-4) 4. Rozpiętki na ławce skośnej. 3s (8-6-6) Piątek Nogi + barki 1. Przysiady ze sztangą na barkach. 4s (8-6-6-4) 2. Prostowanie nóg w siadzie. 4s (8-6-6-4) 3. Uginanie nóg w leżeniu. 4s (8-6-6-4) 4. Wspięcia na palce w staniu. 4s [...]

24 trening nogi: box przysiady 5 serii 12 12 10 8 6 /22,5 - 32,5kg (progresja) prostowanie na maszynie 4 serie ( mały ciężar powoli bez szarpania) 12r 12r 10r 10r /30kg-40kg (progresja) łydki: Wspiecia na palce 5s 16r 14r 12r 10r 8r /30kg przedramiona: Uginanie na kolanach podchwytem 4s do palenia /10kg Uginanie na kolanach nachwytem 3s do palenia [...]

Cześć! Chciałbym prosić o pomoc w ułozeniu planu treningowego, w którym piorytetem będzie triceps, barki, czworoboczne grzbietu (kaptury), ogólna poprawa wyglądu ramienia. Do dyspozycji mam sztangę, sztangielki, ławke płaską, skos w dół, w górę. Ostatnie 4 miesiace trenowalem treningiem trojbojowym. W tym tygodniu przeszedlem przeziebienie i moge [...]

myślę,że na barki/łokcie/nadgarstki wystarczy to trzymanie sztangi w pozycji startowej i aktywne opuszczanie.dorzuć sobie do treningu klatki tak jak było w cytowanym kilka postów wyżej treningu długofalowym Senegrotha: 115%cm x 20sekund w dwóch seriach(trzymanie) i do tego negatywy też w dwóch seriach i powinno być ok. ewentualnie napisz z czym [...]

[...] sztangielką na modlitewniku BEZSENSOWNE ĆWICZENIA - położenie nacisku na maszyny i ćwiczenia w rodzaju rozpiętek (i innych na klatkę), na bicepsa, na przedramiona, wznosy na barki z maleńkimi sztangielkami zamiast wyciskań, wykonywanie ćwiczenia na wyciągu na tricepsa - całym ciałem, pompki zamiast ćwiczeń ze sztangą, ćwiczenia na nogi na [...]

[...] ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłuż tułowia unoszenie w [...]

trochę wykonujesz ruch płynący jak wstajesz z przysiadu, staraj się koncentrować na tym by barki szły pierw w gore, jakbyś chciała się ciągnąc do wyprostu

[...] wiosłowanie 12,10,8,6 uginanie ze sztangą szeroko 12,10,8,6 uginanie na modlitewniku(wąsko) 12,10 Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej 12,10 Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem 12,10,8,6 wyprosty nóg na maszynie 12,10,8,6 uginanie podudzi leżąc 12,10,8,6 wyciskanie sprzed głowy 12,10,8 podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [...]

[...] ciężkich to nie mam Wspiecia siedzac rozwijaja glownie miesien plaszczkowaty, co z piszczelowym czy brzuchatym? Jedno cwiczenie w pelni lydki nie rozwinie To cwiczenie to nie killer nadgarstkow, a barkow. Zmien je koniecznie, barki Ci podziekuja. Jesli nie hantlami, rob to linkami wyciagu. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-04-29 23:52:24

[...] 12 bicepsy Uginanie przedramion siedząc ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 3 x 12 klatka Wyciskanie sztangielek skos górny 3 x 12 Wyciskanie sztangielek skos dolny 3 x 12 barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 x 12 Wyciskanie sztangielek 3 x 12 tricepsy Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 3 x 12 Trening B plecy Ściąganie drążka [...]

>>> Dieta & Suplementacja <<< 01. 5 białek jaj + 2 żółtka + 80g płatków owsianych + łyżka oliwy + słodzik 02. 50g CarboJet Gain 03. 150g kuraka z warzywami 04. 85g BATON Triumph firme sobie dopowiedzcie 05. KFC MIX: Golden Bites Snake + Tortilla w zestawie 06. 5g mono + 1 kaps. tauryny 07. 100g CarboJet Gain + 5g mono + 1 [...]

[...] *przyciąganie uchwytu do klatki 10,10,8,8 *francuzkie 10,10,10 *wyciskanie hantla znad głowy 10,10,10 *prostowanie ramion na wyciągu 3s podchwytem, 3 nachwytem 2-czwartek (barki nogi) *wyciskanie sztangi zza głowy 10,8,8,6 *unoszenie hantli bokiem w pochyleniu 10,10,8,8 *przyciąganie linki do klatki 10,10,10,10 *przyciąganie sztangi do brody [...]

gacie przez rok zmienione, muskli wiecej (nuki i dol brzocha mega in plus, dalej czworoboczny mocno, klatka barki przyzwoity progres, reka juz mniej, no ale tu to nie problem) wiec nie ma sie do czego czepić teraz nic tylko trzymaj tempo i za rok bedzie widac, że już w ręku hantelka trzymałeś:P Zmieniony przez - bic44 w dniu 2010-04-29 22:58:37